Osobiscie polecam kazde FBW nie przesadzajmy, nie kazde;) kolego co robiles przez ostatni rok? jaki progres waga/ciężary? po podanych obciazeniach widze ze jednak ten trening nie byl jakis bardzo wymagajacy a ty po prostu sie obijales;) co to bylo za fbw ktorym cwiczyles? skad wziales obecny plan i czemu taki? Zmieniony przez - przemas_b w dniu [...]
2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]
[...] tylko na prostej, bo lamanej nie mam ale wiem ze nawet jakbym mial to zadko bym jej uzywal na bicepsy nie nazekam eh rob jak chcesz ja juz wyrazilem moje zdanie na temat treningu na dol bicepsa niekwestio jeszcze jedno- jakbym stosowal sie do tego co piszesz to cwiczylbym tylko klatke i biceps bo są "najwygodniejsze" dla mnie jak Ty [...]
[...] kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron Ryba Przed Snem 21:00 [...]
Teraz ćwicze z głową , ciężar zwiększam o 2kg co tydzień , mam diete taką na jaką fundusze pozwalają , ale są efekty :) , systematyczny trening , popracowałem nad techniką i oczywiście regeneracja , bo kiedyś ćwiczyłem codziennie ;// i żałuję , po tych 2 miesiącach naprawde są dobre efekty i na masie przybyło prawie 4kg ;) I nie jem jakiś boczków [...]
[...] utrzymac wage. Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac. Zaczyna się od bilansu zero żeby sprawdzić co się dzieje. Nie jesteś robotem, nie dasz rady wzorem policzyć prawdziwego bilansu zerowego. To jest orientacyjne - punkt startu. Wrzuć dietę i trening i nie pękaj ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-18 13:40:45
[...] pomysł ,chińskie badziewie nic nie warte,no chyba ze masz totala takiego wypasionego ,bo sa takie-ale drogie:( Juz lepsze jest wykorzystanie zwykłych krzeseł i taboretow do treningu,dodatkowo mocny kawal kija i mozna robic róznego rodzaju podciągania,pompki tyłem ,pompki na taboretach ,gdzie wtedy masz pełniejszy zakres ruchu, przysiadow ze [...]
I Platki owsiane Mleko Odzywka bialkowa Owoce suszone Orzechy wloskie II Chleb zytni pelnoziarnisty Mięcho Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek IV Makaron razowy Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening V Ryz biały Odżywka białkowa Owoc VI Jajka Ewentualnie warzywa
[...] zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min orzechy przerzuce gdzies przed trening Czyli wg Ciebie lepiej zostawic tak jak jest? Nie "bawic" sie na sile w 100g weglowodanow? P.S. W IV posilku jest blad ma byc 100 gram kaszy a wpisalo mi [...]
[...] między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w weekendy to moim zdaniem za dużo, 9-18 praca do tego codziennie treningi to duże [...]
Kolejny dzień treningu już drugi i jakoś daje rade pomału ale do przodu pompki w wąskim ustawieniem robię tylko nie do samego końca lecz do połowy bo bym się nie podniósł od poniedziałku myśle coś zmienić i startować z większą motywacją wszystko rozpisze co i jak i tu wkleję żeby było ładnie a trening przynosił większe efekty Zmieniony przez - [...]
[...] musisz też zmienić nawyki żywieniowe, żadnego śmieciowego jedzenia i odraniczyć słodycze, polecam dział odżywianie. Ważne jak będziesz ćwiczył sam to: regularnie trzy razy w tygodniu obowiązkowa rozgrzewka i rozciąganie stały progres - możesz zacząć od 10 min ale co trening wydłużać o minutę np Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 12:55:25
1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]
rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo [...]
taka sprawa tylko "Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany" --tylko ze trening siłowy wyczerpuje glikogen w minimalnym stopniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 18:33:14
Mini-cut
